Heimtrainer

1. Vorteile eines Heimtrainers

Mit einem Heimtrainer kaufen Sie ein einfaches Fitnessgerät, das in erster Linie mit seiner Zugänglichkeit überzeugt: Dank seiner simplen Technik ist ein Hometrainer besonders leicht zu bedienen. Das macht ihn zu einem geeigneten Fitnessgerät für den Einstieg ins Heimtraining. Sie können sofort mit dem Training beginnen, ohne vorher spezielle Übungen oder eine komplizierte Gebrauchsanweisung einstudieren zu müssen.

Das Training im Sitzen ist nicht nur komfortabel, sondern auch gelenkschonend: Die Gelenke müssen keine Stöße dämpfen, Wirbelsäule und Knie werden nicht stark belastet.

Regelmäßiges Training auf dem Heimtrainer stärkt zudem nachhaltig das Herz-Kreislauf-System und unterstützt beim Abnehmen. Ein Hometrainer bringt Bewegung in Ihren Alltag, baut Stress ab und trägt zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden bei. Auch zur Vorbeugung von Beschwerden im Bewegungsapparat, z.B. der Volkskrankheit Rückenschmerzen, kann der Heimtrainer einen Beitrag leisten. Diese Beschwerden werden häufig durch einen Bewegungsmangel hervorgerufen, wie er bei vielen Menschen auftritt, die einer andauernden Tätigkeit im Sitzen nachgehen.

Wie bei jedem anderen Heimfitnessgerät auch, trainieren Sie auf dem Heimtrainer völlig witterungsunabhängig zu Hause und immer dann, wenn es in Ihrem persönlichen Terminkalender am besten passt – der Weg zum örtlichen Fitness-Studio entfällt und eine Monatsgebühr wird auch nicht fällig. Ein moderner Heimtrainer beansprucht zudem nur wenig Fläche und findet in (fast) jedem Zuhause Platz.

2. Den richtigen Heimtrainer finden

In unserem Heimtrainer Shop finden Sie Hometrainer für jedes Leistungsniveau, Trainingsziel und Budget. Für einen ersten Überblick über die Produktwelt Heimtrainer geben wir Ihnen in der folgenden Übersicht eine kleine Auswahl an empfehlenswerten Hometrainern – vom günstigen Einsteigermodell bis hin zum hochwertigeren Ausdauergerät. Auch die Alternative Ergometer stellen wir Ihnen vor. Denn für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining sind Ergometer die bessere Wahl.

Unsere Heimtrainer Empfehlung für Einsteiger

Wer gerade erst in das Heimtraining einsteigt oder erst einmal testen möchte, ob Heimfitness überhaupt etwas für einen ist, orientiert sich bei der Suche nach einem passenden Fitnessgerät gerne an Heimtrainern im günstigen Einsteigersegment. Auch ein begrenztes Budget ist ein Argument für einen preiswerten Heimtrainer. Planen Sie aber auch in die Zukunft: Sie sollen langfristig Spaß am Training haben. Vergleichen Sie bei Ihrem Entscheidungsprozess also gern einmal den Leistungsumfang eines günstigen mit dem eines höherwertigen Heimtrainers. Wenn Sie sich nach genauem Abwägen für ein einfaches Einsteigermodell entschieden haben, gilt: Heimtrainer im günstigen Preissegment erreichen zwar nicht die Funktionalität und Stabilität hochwertiger Heimtrainer oder Ergometer, werden aber Ihrem Anspruch, Fitness und Wohlbefinden in Ihren Alltag zu integrieren, gerecht. Vertrauen Sie unserer Empfehlung: Wir zeigen Ihnen, mit welchem Modell Sie gut für den Start ins leichte Heimtraining gerüstet sind.

Darwin Fitness hat es sich zur Aufgabe gemacht, den Einstieg in das Heimtraining durch einfache, leicht zu bedienende Fitnessgeräte zu erleichtern und Sportanfängern die Hemmschwelle für den Sport zu nehmen. Mit dem Heimtrainer HT30 bietet Darwin Fitness eine kostengünstige Option für gelegentliches, leichtes Fitness-Training zu Hause. Der HT30 ist mit einem bequemen, verstellbaren Sattel ausgestattet. Das übersichtliche Display und die Steuerung des Widerstands über einen Drehknopf unterstützen die leichte Bedienung des Hometrainers.

Unsere Heimtrainer Empfehlung für Fortgeschrittene

Sie kennen sich mit Heimtraining bereits aus und möchten gern intensiver trainieren? Dann ist ein stabiler Heimtrainer mit mehr Leistungsumfang die richtige Wahl. Unsere Heimtrainer Empfehlungen für Fortgeschrittene berücksichtigen Ihre Ansprüchen an mehr Qualität, Komfort, Stabilität und Benutzerfreundlichkeit.

Die Kettler Heimtrainer sind der Inbegriff des klassischen Hometrainers. In jeden Kettler Heimtrainer fließen über 65 Jahre Erfahrung in der Produktion solider Fitnessgeräte mit ein. Das Traditionsunternehmen entwickelt Hometrainer, die sich durch Komfort, Qualität und Nutzerfreundlichkeit auszeichnen.

Sportlich: Der Kettler Racer 3

Der tiefe Rahmen des Kettler Giro C3 erleichtert Senioren und Trainierenden mit körperlichen Beeinträchtigungen den Auf- und Abstieg. Der Sattel lässt sich leicht verstellen – ganz ohne Werkzeug. Zusammen mit den vier Benutzerspeichern macht dies den Kettler Giro C3 zu einem Hometrainer für die ganze Familie.

Wer den Fokus auf ein besonders sportliches Ausdauertraining legen möchte, für den hält Kettler den Biketrainer Racer 3 bereit. In seiner Kombination aus Hometrainer und Indoor Bike ist er die sportliche Alternative zum klassischen Heimtraining. Der höhenverstellbare Lenker sorgt für echtes Rennradfeeling. Ein robuster Rahmen und ein Höhenausgleich garantieren die nötige Stabilität für sportliche Trainings zu Hause. Mit seinen 32 Widerstandsstufen ist der Racer 3 ideal für Aufbautraining und ambitioniertes Heimtraining.

Heimtrainer Kaufempfehlung: Premiumgeräte

Hochwertige Heimtrainer bieten selbst bei intensiver Belastung die nötige Stabilität und beste Verarbeitung. Das zahlt sich aus, wenn Dauer und Häufigkeit des Trainings besonders groß sind oder wenn mehrere Trainierende das Gerät regelmäßig nutzen. Zudem punkten Heimtrainer in Premium-Qualität häufig mit einem höheren maximalen Benutzergewicht. Die hochwertige Qualität, der größere Leistungsumfang und die Stabilität spiegeln sich naturgemäß zwar im Preis wider, rechnen sich aber für ein regelmäßiges, intensives Ausdauertraining ohne Qualitätsverlust.

Schwinn ist einer der weltweit führenden Hersteller hochwertiger Heimfitnessgeräte. In seiner Kombination aus Crosstrainer und Heimtrainer ist der Schwinn Airdyne AD6 die richtige Wahl für anspruchsvolles Ausdauertraining. Im Gegensatz zu klassischen Hometrainern schließt der AD6 über die beweglichen Griffstangen das Training des Oberkörpers mit ein. Das macht das Ausdauertraining zum effektiven Ganzkörpertraining. Ob Trainingsneuling oder ambitionierter Sportler: Über das Luftwiderstandssystem lässt sich der Widerstand individuell anpassen.

Heimtrainer Alternative: Ergometer

cardiostrong BX60

Ergometer sind die hochwertige Alternative zu einfachen Heimtrainern. Zum einen sind sie für eine intensive Nutzung mit mehr Leistung ausgelegt, zum anderen bieten sie wattgesteuerte Trainingsprogramme für ein zielgerichtetes und belastungsschonendes Workout. Trainierende, die z.B. unter gesundheitlichen Einschränkungen leiden und beim Training eine gewisse Belastungsgrenze nicht überschreiten dürfen, finden mit einem Ergometer das richtige Sportgerät für ein gesundheitsorientiertes Training. Ziehen Sie ein Ergometer auch dann in Betracht, wenn mehrere Personen, z.B. die ganze Familie, regelmäßig auf einem Fitnessgerät Sport treiben möchten. Ein stabiles, hochwertiges Ergometer mit mehreren Benutzerspeichern ist dann eine sinnvolle Lösung für langfristigen Spaß am Ausdauertraining ohne Qualitätsverlust. In unserem Heimtrainer- und Ergometer-Vergleich weiter unten erklären wir Ihnen die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen Fitnessgeräten ausführlich.

Als mehrfacher Testsieger überzeugt das cardiostrong Ergometer BX60 mit seinem hohen Bedienkomfort und hervorragendem Bewegungsablauf. Das BX60 bietet ein wattgenaues Training schon mit geringer Wattzahl – ideal für ein belastungsschonendes Training im Rahmen von Physiotherapie und Rehabilitation. Die einfach verstellbare Sitzposition und der große gepolsterte Sattel machen lange Ausdauertrainings auf dem BX60 besonders angenehm. Mit 4 Benutzerspeichern, 12 Programmen sowie der Möglichkeit, eigene Programme zu gestalten, ist das Ergometer ein Ausdauergerät für die ganze Familie.

3. Auf was sollte ich beim Heimtrainer-Kauf achten?

Wenn Sie einen Heimtrainer kaufen möchten, sollte zum einen der Sitzkomfort Ihre Kaufentscheidung bestimmen. Achten Sie darauf, dass der Sattel weich gepolstert und im Idealfall in der Höhe, horizontal (also in der Entfernung zum Display) sowie in der Neigung verstellbar ist.

Für ein sicheres Gefühl beim Training ist außerdem die Stabilität des Heimtrainers ein wichtiges Kriterium: Er sollte fest auf dem Boden stehen und beim Training nicht wackeln.

Auch das Bremssystem ist von Bedeutung. Das vom Fahrrad bekannte Backenbremssystem wird auch bei einigen Heimtrainern verwendet. Beim Magnet-Bremssystem wird das Schwungrad hingegen mit Magneten abgebremst. Schwungscheibe und Bremssystem berühren sich nicht - dadurch läuft der Heimtrainer besonders leise und gleichmäßig.

Für abwechslungsreiche Workouts empfiehlt es sich zudem, einen Heimtrainer zu kaufen, der einen gut ausgestatteten Trainingscomputer mit vielen Programmen besitzt. Möchten Sie das Gerät mit mehreren Personen nutzen, ist eine Speicherfunktion sinnvoll, sodass jeder Sportler bei jedem Training auf seine individuellen Workout-Einstellungen zurückgreifen kann.

Nicht zuletzt ist ein benutzerfreundliches, einfach ablesbares Display eine Bereicherung beim Hometraining. Mit großen Buchstaben und Ziffern auf einem beleuchteten Display sind die Trainingsdaten auch für ältere Trainierende und bei schlechten Lichtverhältnissen gut lesbar.

4. Heimtrainer Testsieger

Bevor wir ein neues Produkt in unseren Heimtrainer Shop aufnehmen, wird es von unseren Sportwissenschaftlern, Leistungssportlern und Service-Technikern ausführlich geprüft. Im Sport-Tiedje Heimtrainer Testurteil testen wir Hometrainer auf wichtige Kriterien wie Ausstattung, Ergonomie, Rundlauf und Stabilität. In der Heimtrainer Bewertung vergeben wir dann zu jedem Kriterium eine Sternchenbewertung, sodass Sie die Heimtrainer leicht miteinander vergleichen können und so das richtige Gerät für Ihr Training finden.

Darüber hinaus prüfen Sport- und Testmagazine wie die Fit for Fun oder das ETM Testmagazin regelmäßig Fitnessgeräte und bieten damit eine gute Grundlage bei der Kaufentscheidung. In einem groß angelegten Test des Fachgebiets Biomechanik im Sport der TU München wurden zwar keine Hometrainer, dafür aber die höherwertigen Ergometer verschiedener Hersteller miteinander verglichen. Gewonnen hat das cardiostrong Ergometer BX60. Hier finden Sie die Ergometer Testsieger.

5. Unterschied Heimtrainer – Ergometer

Heimtrainer sind auf den ersten Blick zwar baugleich zu Ergometern, doch es gibt einen entscheidenden Unterschied in Bezug auf die Belastungssteuerung: Während sich der Trainingswiderstand bei Heimtrainern über ein Drehrad oder eine andere einfache Art der „Gangschaltung“ in Stufen einstellen lässt, lässt sich beim Ergometer auch eine konstante Belastung erstellen (Watt). Das bietet den Vorteil, dass die eigene Leistung bei Ergometern präzise gemessen und die individuelle Belastungsgrenze eingehalten werden kann. Das macht Ergometer auch in der Therapie zu geeigneten Fitnessgeräten für ein gesundheitsorientiertes Training, wenn es darum geht, bei körperlichen Beschwerden eine bestimmte Belastungsgrenze nicht zu überschreiten. Diese so wichtige Wattsteuerung der Trainingsprogramme fehlt bei Heimtrainern. Dazu sind Ergometer vom Aufbau her etwas stabiler und hochwertiger verarbeitet.

Die Unterscheidung zwischen Heimtrainer und Ergometer ist sogar gesetzlich geregelt: Nach gesetzlichen Vorgaben müssen die beiden Gerätetypen unterschiedliche Normen erfüllen, die einerseits die Sicherheitsanforderungen festlegen und andererseits die unterschiedlichen Geräteklassen trennen. Demnach ist bei Ergometern eine Anzeige der erbrachten Leistung in Watt, eine einstellbare Wattleistung von mindestens 250 Watt und ein Freilauf vorgeschrieben. Heimtrainer erfüllen diese Kriterien nicht. Sie dürfen über keine Wattsteuerung verfügen und sind ausschließlich für die private Nutzung zugelassen.

Mehr Details zum Heimtrainer-Fahrrad finden Sie hier.

Heimtrainer oder Ergometer – was ist das Richtige für mich?

Kettler Giro C3

Wer ein Ausdauergerät für das Fahrradtraining kaufen möchte, hat im Fitnessgeräte-Sortiment die Wahl zwischen einem einfachen, günstigen Heimtrainer und einem hochwertigeren Ergometer. Mit Blick auf die unterschiedlichen Preissegmente bei Hometrainern und Ergometern ist dies für viele erst einmal eine Preisfrage. Doch neben dem Preis sollten Sie auch andere Kriterien berücksichtigen: Fragen Sie sich in erster Linie, was Ihre Trainingsziele sind und wie viel Zeit Sie regelmäßig auf dem Trainingsgerät verbringen möchten. Wichtig bei der Entscheidung zwischen Heimtrainer und Ergometer ist auch, ob Sie körperliche Beschwerden haben und eine bestimmte Belastungsgrenze beim Training nicht überschreiten sollten.

Ein Heimtrainer ist ein einfaches und preiswertes Heimfitnessgerät, das für den Einstieg in gelegentliches Ausdauertraining oder zum Erhalt der Grundfitness ausgelegt ist. Er kommt auch dann in Betracht, wenn ein geringes Budget für den Fitnessgeräte-Kauf zur Verfügung steht. Seiner Leistung und seinen Funktionen sind jedoch Grenzen gesetzt. Vergleichen Sie den Heimtrainer Ihrer Wahl doch auch mal mit einem preisgünstigen Ergometer – das ist für viele Ausdauertrainierende eine gute Alternative.

Wer regelmäßiger, intensiver und belastungsschonender trainieren möchte, gezielt abnehmen oder die Ausdauer verbessern will, ist langfristig mit einem Ergometer bestens beraten. Denn die wattgesteuerten Trainingsprogramme unterstützen ein zielgerichtetes und belastungsschonendes Training. Dies ist vor allem für Anfänger und unerfahrene Trainierende eine ausgezeichnete Möglichkeit, den eigenen Körper mitsamt seiner Leistungsfähigkeit besser einschätzen zu lernen und sich behutsam dem nächsten Trainingslevel nähern zu können. Auch Fortgeschrittene und Profis können sich auf Ergometern richtig auspowern und sich über kontrolliertes Pulstraining beispielsweise gezielt auf einen Marathon, Triathlon etc. vorbereiten.

Trainierende mit einem Faible fürs Fahrradfahren finden mit einem Indoor Bike das richtige Sportgerät für das Fahrradtraining zu Hause. Das Indoor Cycle ist einem echten Fahrrad nachempfunden, sodass Sie im Wohnzimmer wie auf dem Rennrad trainieren können. Die Trainingseffekte – mehr Fitness, Ausdauer und Abnehmen – sind die gleichen wie auf dem Heimtrainer oder Ergometer. Der Schwerpunkt liegt jedoch verstärkt auf dem Rennrad-Training. Entsprechend sind Indoor Cycles sehr stabil verbaut und bieten einen extrem hohen Widerstand. Damit sind Indoor Bikes das Richtige für Trainierende, die sich so richtig auspowern wollen. Eine Leistungsmessung in Watt wie beim Ergometer ist hingegen nicht möglich: Der Widerstand wird mechanisch über einen Bremsklotz erzeugt, der auf die Schwungscheibe wirkt.

6. Besondere Heimtrainer Modelle

Neben dem klassischen Heimtrainer finden sich auf dem Markt auch einige 'Sonderformen': der Sitzheimtrainer, der Mini Heimtrainer und der klappbare Heimtrainer. Wir verraten Ihnen, welche Vor- bzw. Nachteile die jeweiligen Modelle mit sich bringen.

Der Sitzheimtrainer: rückenentlastendes Ausdauertraining

Liegeheimtrainer Kettler Giro R Black

Der Sitzheimtrainer bzw. das Recumbent Bike ist mit einer großen Rückenlehne ausgestattet. Dadurch ist die Belastung auf den Rücken beim Training wesentlich geringer. Ähnlich wie ein Liege-Ergometer bietet er Trainierenden, die unter Rückenbeschwerden leiden, ein besonders angenehmes und rückenentlastendes Ausdauertraining. In Kombination mit dem horizontal, manchmal auch in der Neigung verstellbaren Sitz sowie seitlichen Sitzbügeln findet jeder Trainierende so die optimale Trainingsposition. Sitzheimtrainer mit offenem Rahmen, z.B. der Kettler Liegeheimtrainer Giro R Black, ermöglichen einen leichten Aufstieg auf das Fitnessgerät.

Der Mini-Heimtrainer: klein, günstig und mobil

Ein Mini-Heimtrainer (auch Pedaltrainer oder Bewegungstrainer genannt) ist die kleine, günstige und mobile Variante des klassischen Heimtrainers. Selbst auf kleinstem Raum ist der Mini Trainer überall einsetzbar. Er eignet sich ideal für den Einstieg in das Heimtraining und für den Erhalt der Grundfitness und Mobilität im Alter. Da das Mini Bike mit seinem geringen Gewicht leicht zu transportieren ist, begleitet Sie dieser kleine Heimtrainer gerne auch als Trainingspartner auf Reisen.

Auf dem Mini-Heimtrainer trainieren Sie Ihre Arm- und Beinmuskulatur besonders rückenschonend, denn das Training findet im Sitzen statt. Für das Training der Arme stellen Sie den Mini Trainer einfach auf einen Tisch mit rutschfester Unterlage. Für das Training der Beine setzen Sie sich auf einen Stuhl und positionieren den kleinen Hometrainer vor Ihren Füßen – und schon starten Sie mit dem Ausdauertraining!

Heimtrainer klappbar – platzsparend, aber oft instabil

Ein klappbarer Heimtrainer ist ein einfacher Hometrainer, der sich nach dem Training einfach zusammenklappen und verstauen lässt. Beim nächsten Workout ist dieser Heimtrainer schnell wieder aufgebaut. Für Wohnungen oder kleine Zimmer scheint der klappbare Heimtrainer mit seiner geringen Stellfläche also eine platzsparende Alternative zum klassischen Heimtrainer zu sein.

Doch der klappbare Heimtrainer hat auch einige entscheidende Nachteile, weshalb wir Ihnen vom Kauf dieser Modelle abraten: Aufgrund seiner besonderen Konstruktion hat ein zusammenklappbarer Heimtrainer oft wenig Stabilität. Er ist nicht so standsicher wie ein Hometrainer und für ein ordentliches Heimtraining kaum geeignet. Sein geringes Gewicht geht außerdem auf Kosten der Schwungmasse. Auch ein komplizierter Klappmechanismus kann oft nicht überzeugen. Da uns Ihre Sicherheit beim Training besonders wichtig ist, empfehlen wir Ihnen, bei der Suche nach einem platzsparenden Heimtrainer auf einen Mini-Heimtrainer, z.B. das cardiostrong Folded Mini Bike, zurückzugreifen. Es überzeugt mit seinem geringen Stellmaß ohne Komfortverlust und ist überall einsetzbar.

7. Technik und Ausstattung eines Heimtrainers

Wie entscheidend ist die Schwungmasse?

Bei früheren Geräten war das Gewicht der Schwungmasse von entscheidender Bedeutung für die Bewegungsqualität. Mit fortschreitender Technik ist dieser Wert allein aber bedeutungslos geworden. Vielmehr ist es ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren, die ein angenehmes Training ermöglichen. Wir empfehlen z.B. zusätzlich auf einen möglichst geringen Pedalabstand sowie eine stabile Konstruktion des Gerätes zu achten.

Bremssysteme und Tretwiderstand

Drehrad zur Tretwiderstandeinstellung

Das Bremssystem ist für die Erzeugung des Widerstands verantwortlich, indem es die Schwungmasse bremst. Stellen Sie dann zum Beispiel den Widerstand hoch, ist es, als würden Sie bergauf oder gegen den Wind fahren müssen. Die körperliche Belastung wird also höher.

Bei Heimtrainern unterscheidet man zwei Typen von Bremssystemen: Backenbremssystem und Magnetbremse. Mit beiden Systemen lässt sich der Widerstand zwar leicht einstellen, allerdings ist die Leistungseinstellung für viele Trainierende zu ungenau. Die Bremsstufen sind daher nur mit Zahlen gekennzeichnet, denen aber keine reproduzierbare Bremskraft zugeordnet werden kann. Meist spricht man dann von Widerstandsstufen. Hier seien wiederum Ergometer oder Crosstrainer empfohlen, bei denen sich der Widerstand präziser einstellen und die eigene Leistung besser nachvollziehen lässt.

Backenbremssystem:

Wie beim Fahrrad werden Bremsklötze auf das Rad gedrückt. Bei Heimtrainern sind diese Bremsblöcke mit Filz beschichtete Platten. Wie fest die Blöcke auf das Schwungrad drücken und wie hoch der Widerstand ist, lässt sich meist mittels eines Drehknopfes einstellen. Die eingestellte Stufe wird dann gehalten, bis Sie den Widerstand ändern. Bei intensiver Nutzung und hohem Widerstand nutzt der Bremsblock jedoch mit der Zeit ab und muss dann ersetzt werden.

Magnetbremssystem:

Hochwertige Heimtrainer sind mit einem manuellen oder elektronischen Magnetbremssystem ausgestattet, bei dem das Schwungrad durch einen Magneten gebremst wird. Durch die Einstellung der Bremskraft nähert oder entfernt sich der Magnet von der Schwungscheibe. Dadurch wird der Widerstand verändert. Vorteil dieses wartungsarmen Systems ist der geringere Verschleiß, denn Magnetbremsen arbeiten reibungsfrei. Außerdem sind Heimtrainer mit Magnetbremsen sehr leise und haben einen besseren Rundlauf.

Verstellmöglichkeiten und Sitzkomfort:

Für ein langfristig komfortables Training auf dem Heimtrainer sollte sich der Sitz des Heimtrainers einfach verstellen lassen, denn nur durch eine ergonomisch korrekte Sitzposition wird das Training angenehm und effektiv. Der Sitz des Heimtrainers sollte in der Höhe und im besten Fall auch horizontal verstellbar sein. Ein tiefer Einstieg ermöglicht auch körperlich eingeschränkten Personen ein einfaches Auf- und Absteigen auf das bzw. von dem Gerät. Für Personen, die auf ihren Rücken achten müssen, seien Liege-Ergometer empfohlen. Diese verfügen über eine Rückenlehne, die die Wirbelsäule entlastet. Außerdem kann man auf dem Liegeergometer während des Trainings lesen. Der Kalorienverbrauch und damit das Abnehmen ist bei beiden Geräten gleich.

Die Konsole eines Heimtrainers:

Bedienfreundliche Konsole am Kettler Giro C3

Beim Training zeigt Ihnen der Heimtrainer auf dem Display die grundlegenden Trainingsdaten an. Für ein Mindestmaß an Trainingskontrolle und für eine Erfolgskontrolle sollte Ihr Hometrainer mindestens folgende Daten anzeigen können:

• Zeit
• Geschwindigkeit
• Entfernung
• Puls
• Kalorien

Pulsmessung

Bei fast jedem Heimtrainer können Sie Ihren Puls mit den Handpulssensoren am Lenker messen, für eine grobe Einschätzung der Belastung reicht das aus. Für wirklich optimale und genaue Messungen empfiehlt Sport-Tiedje jedoch die Messung mit einem Brustgurt. Das hat den Vorteil, dass Sie die Hände während des Trainings auch an andere Stellen setzen können. Bei Handpulssensoren müssen Sie die Kontaktflächen hingegen durchgängig umfassen.

8. Heimtrainer-Training

Mit einem Heimtrainer abnehmen

Sie möchten beim Heimtraining Ihr Gewicht reduzieren? Mit einem Heimtrainer kommen Sie Ihrem Fitnessziel ein ganzes Stück näher. Denn fest steht: Regelmäßiges Training auf dem Heimtrainer unterstützt Sie – in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung – beim Abnehmen. Wer also am Ball bleibt, kann effektiv mit dem Heimtrainer abnehmen. Gleichzeitig verbessern Sie Ihre Ausdauer und Kondition und stärken Ihre Beinmuskulatur.

Trainingsprogramme

Damit beim regelmäßigen Training keine Langeweile aufkommt, sind gute Heimtrainer mit mehreren abwechslungsreichen Trainingsprogrammen ausgestattet. Dazu zählt bei den meisten Modellen auch ein Herzfrequenzprogramm. Bei diesem können Sie Ihren persönlichen Belastungsbereich festlegen, in dem Sie sich während Ihres Trainings bewegen möchten. Wird die festgelegte Belastung überschritten, ertönt ein kleines Warnsignal. Das Herzfrequenzprogramm macht das Training besonders effizient.

Mehr Abwechslung bei den pulsgesteuerten Trainingsprogrammen bieten Ergometer: Sie sind gleich mit mehreren, bis zu fünf Programmen ausgestattet.

Trainingstipps für den Heimtrainer

Komfortables Heimtrainer-Training

Heimtrainer zählen zu den zugänglichsten Fitnessgeräten, denn das Training ähnelt dem Fahrradfahren sehr. Auch wenn sich das Training auf dem Hometrainer deshalb als besonders einfach darstellt, sollten Sie einige Aspekte beachten, damit Sie langfristig effektiv und mit viel Motivation trainieren.

Stellen Sie vor dem Training die richtige Trainingsposition ein – der Sattel lässt sich in der Regel in der Höhe sowie horizontal verstellen. Steigen Sie langsam ins Training ein und machen Sie sich mit der Bewegung auf dem Heimtrainer vertraut. Vor allem Einsteiger sollten sich ganz auf das Training konzentrieren. Wenn Sie langfristig Ihr Trainingsziel erreichen möchten, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig und abwechslungsreich trainieren. Denn die Muskeln wollen ständig gefordert werden, um zu wachsen. Setzen Sie sich deshalb immer mal wieder neue Trainingsreize und erstellen Sie sich einen ausgewogenen Trainingsplan. Auch die Ernährung hat natürlich Einfluss auf das Körpergewicht. Achten Sie im Rahmen Ihres Heimtrainer-Trainings deshalb gleichzeitig auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Außerdem: Setzen Sie sich realistische Trainingsziele und freuen Sie sich auch über kleine Erfolge, bevor Sie den nächsten Schritt angehen.

9. Pflege- und Wartungstipps

Damit Sie möglichst lange Freude an Ihrem Heimtrainer haben, sollten Sie diesen in regelmäßigen Abständen einer kleinen Wartung unterziehen und auf dessen Pflege achten. Insbesondere dann, wenn Sie besonders häufig auf dem Hometrainer trainieren, vermeiden Sie mit diesen Pflegetipps Verschleißerscheinungen:

• Reinigen Sie den Heimtrainer nach dem Training an Sattel, Griffen und Trainingskonsole mit einem feuchten Tuch von Schweiß.
• Prüfen Sie gelegentlich, aber regelmäßig die Schrauben auf ihre Festigkeit und ziehen Sie diese bei Bedarf nach.
• Eine Bodenschutzmatte sorgt für einen sicheren Stand des Hometrainers und schützt den Fußboden unter dem Heimtrainer vor Kratzern und Schweiß.

10. Persönliche Heimtrainer Kaufberatung

Mit unserer Heimtrainer Kaufberatung möchten wir Sie gern umfassend zu allen wichtigen Aspekten rund um den Heimtrainer-Kauf beraten. Darüber hinaus stehen Ihnen bei der Wahl des für Sie richtigen Heimtrainers unsere Mitarbeiter gerne telefonisch unter der Service-Hotline 04621 42100, per E-Mail unter info@sport-tiedje.de oder in einer unserer Filialen zur Verfügung. Wenn Sie also eine persönliche Beratung wünschen oder den Heimtrainer Ihrer Wahl vor dem Kauf ausführlich testen möchten, besuchen Sie einfach Ihre nächste Sport-Tiedje Filiale. Dort stehen Ihnen unsere qualifizierten und sportbegeisterten Mitarbeiter mit Rat und Tat zur Seite, um gemeinsam mit Ihnen das für Sie richtige Fitnessgerät zu finden – ob Heimtrainer, Crosstrainer oder Ergometer.

11. Heimtrainer – FAQ

Wichtige Fragen zum Kauf des richtigen Heimtrainers zusammengefasst:

12. Autoren

Jane Diering
Diplom-Sportwissenschaftlerin

Henok Steen
Category Manager, Sport- & Fitnesskaufmann

Simon Eberhardt-Alten
Magister in Sportwissenschaft und Medizinischer Physiologie (Nebenfach)