Das Indoor Bike

Intensives Rad-Training in den eigenen vier Wänden

Effektives Training auf dem Indoor Bike

Indoor Bikes wurden in den 1970er Jahren von Radsportlern entwickelt um Trainingseinheiten unabhängig von Wind, Wetter und Tageszeit regelmäßig durchzuführen.

Indoor Cycling Bikes bieten jedem die Möglichkeit, egal ob Radsportler, Athlet oder Freizeitsportler, ein effektives Ausdauertraining zu absolvieren. Mit dem Indoor Bike können Sie Gewicht abnehmen, Ihre Fitness verbessern, das Herz-Kreislauf-System stärken oder Ihre Leistung steigern.

Heutzutage bieten fast alle Fitnessstudios Kurse mit dem Indoor Bike an. In der Gruppe und bei lauter Musik treibt man sich dort zu neuen Höchstleistungen an. Wer es ruhiger mag, für den ist das Indoor Bike zu Hause eindeutig die bessere Alternative. Und da ist auch die Musik und das Fernsehprogramm besser.

Wir erklären Ihnen, worauf Sie beim Kauf eines Indoor Bikes achten sollten.

Der Antrieb

Sie haben die Wahl zwischen einem Kettenantrieb und einem Riemenantrieb. Einige Indoor Bikes werden mit einer klassischen Kette angetrieben. Der Nachteil von einem Kettenantrieb ist die höhere Lautstärke beim Training und das regelmäßige Kontrollieren von Öl und Kettenspannung. Einige schwören auf den Kettenantrieb, weil das Fahrgefühl authentischer als beim Riemenantrieb sei. Ein Riemenantrieb hat den großen Vorteil, dass er ohne Wartung auskommt. Der Antrieb besteht aus widerstandsfähigen Kunststoffen oder Kevlar und ist während des Trainings flüsterleise. Die Firma Taurus verwendet z. B. bei ihren Premium-Produkten wie dem Taurus IC70 Pro sowie dem IC90 Pro den praktischen Riemenantrieb aus hochwertigem Kevlar.

Die Schwungmasse

Gleichmäßig und einwandfrei, so sollte jedes Indoor Bike laufen. Um dies zu gewährleisten, sollte man auf die richtige Zusammensetzung der einzelnen Komponenten des Indoor Bikes achten. Zu berücksichtigen sind hierbei insbesondere die Bremse und das Tretlager. Viele Indoor Bikes mit Filzbremse, einem hochwertigen Tretlager und einer geringen Schwungmasse verfügen über einen angenehmen Rundlauf. Garant für den idealen Rundlauf sind sorgfältig aufeinander abgestimmte Bauteile und ein Magnetbremssystem.

Das Bremssystem

Die gängigste und bekannteste Art der Bremse bei einem Indoor Bike ist die Filzbremse. Eine mit Filz belegte Metallplatte wird an das Schwungrad gepresst und erzeugt dadurch die Bremswirkung. Mithilfe eines Drehknopfes kann der Druck der Bremse erhöht werden, wodurch der Trainingswiderstand steigt. Hierbei kann der Widerstand manuell von 0 bis auf 100 Prozent reguliert werden.

Daneben gibt es auch die Magnetbremse. Hier bremst ein starker Magnet das Schwungrad, die Widerstandseinstellung geschieht hier per Drehknopf oder elektronisch. Bei einigen Indoor Bikes sind so Trainingswiderstände von bis zu 2200 Watt möglich. Der Vorteil bei dieser Variante ist, dass die Magnetbremse keinen direkten Kontakt zur Schwungscheibe hat und so vollständig reibungsfrei, geräuschlos und wartungsfrei arbeitet.

Verstell- & Anpassungsmöglichkeiten

Sattel sowie Lenker Ihres Indoor Bikes sollten Ihnen die Möglichkeit bieten, Ihre Position sowohl in der Horizontalen als auch in der Vertikalen zu verändern. An vielen Modellen befinden sich Schnellspannverschlüsse, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Anpassung schnell und problemlos auszuführen. Ideal ist hier eine stufenlose Verstellung, da Sie das Indoor Bike so noch besser an Ihre Körpergröße anpassen können.

Viele Einstellungsmöglichkeiten

Die optimale Sitzposition einstellen:

• Stellen Sie sich neben den Sattel. Die Oberkante des Sattels sollte sich auf der Höhe des Hüftknochens befindet.
• Wenn Sie jetzt auf dem Sattel sitzen, sollten Sie bei vollständig gestrecktem Bein gerade noch mit der Ferse das Pedal erreichen können. Achten Sie in dieser Position darauf, dass Ihr Becken waagerecht bleibt und nicht gekippt ist.

• Bringen Sie die Pedale in eine flache/waagerechte Position. Stellen Sie die Tiefe des Sattels so ein, dass sich Ihre Kniescheibe jetzt über dem Fußballen und dieser über der Pedalachse befindet.
• Kniescheibe, Fußballen und Pedalachse sollten sich auf einer senkrechten Linie befinden.

• Wenn Sie gerade mit dem Training auf einem Indoor Cycle beginnen, stellen Sie den Lenker zunächst auf die höchste Position ein. Sie können die Lenkerhöhe mit der Zeit verringern, bis Sie die optimale Trainingsposition für sich gefunden haben.
• Um den Rücken zu schonen, sollte der Lenker nicht tiefer als der Sattel eingestellt sein.

• Lassen Sie die Schultern in einer entspannten Position locker hängen.
• Etwas Spannung in der Rumpfmuskulatur stabilisiert den unteren Rücken beim Fahren.
• Für eine möglichst ökonomische Fahrweise sollte sich der Oberkörper nur wenig bewegen.

Der Trainingscomputer

Die wichtigsten Daten immer im Blick

Auf einem Trainingscomputer sollten grundsätzlich Zeit, Distanz und Geschwindigkeit dargestellt werden. Ein praktisches Extra sind Handpulssensoren, welche den Trainingspuls auf den Computer übertragen. Dies liefert Ihnen einen Überblick über Ihren Trainingsbereich und Ihre Leistung. Viele Indoor Bikes lassen sich heutzutage auch mit Brustgurt zur genauen telemetrischen Herzfrequenzmessung nutzen. Die meisten Indoor Bikes stellen auch den Kalorienverbrauch während des Trainings dar. Weitere Funktionen bei einem Indoor Bike sind RPM und die Wattleistung. Die RPM Funktion zählt die Umdrehungen pro Minute während des Radfahrens. Dadurch besteht die Möglichkeit, eine gleichbleibende Trittfrequenz auf dem Indoor Bike zu erzielen. Mit der Wattanzeige hat man auf dem Indoor Bike eine genaue Zusammenfassung über die aufgebrachte Leistung. Die Wattmessung ist neben der Pulsmessung eine beliebte Trainingsmethode da sie unabhängig von äußeren Faktoren wie Schlaf, Tageszeit, Temperatur oder Stress ist und lediglich die erbrachte Leistung misst.

Die Pedale

Der Alleskönner: die Kombi-Pedale

Damit Sie eine ideale Kraftübertragung auf die Pedale ausüben können, sollten Sie beim Kauf Ihres Indoor Bikes einen Blick auf die Pedale richten. Der Fuß sollte in den Körbchenpedalen einen festen und sicheren Halt finden, sodass ein Abrutschen ausgeschlossen werden kann. Der sichere Sitz in den Pedalen ist ein extrem wichtiger Aspekt, da die meisten Indoor Bikes keinen Freilauf haben. Das bedeutet: die Achse ist starr mit dem Pedalarm verbunden. Würden Sie z. B. rückwärts treten, würde sich auch das Schwungrad in die andere Richtung drehen. Die optimale Pedale für ein Indoor Bike ist die Kombipedale. Diese Pedale hat auf der einen Seite ein Plattformpedal und auf der anderen ein Klickpedal. Dadurch braucht man sich nicht auf ein Pedalsystem festlegen und ist für den größtmöglichen Einsatzbereich gewappnet. Die Modelle Taurus Z9 Pro, Taurus IC90 Pro und das Taurus IC70 Pro haben diese Kombipedale.

Das Zubehör

Wie am Anfang bereits erwähnt, wurden Indoor Bikes von Radprofis erfunden. Dieses spiegelt sich selbst Jahre nach der Erfindung wider. Die Pedale sowie den Sattel können Sie bei vielen Modellen problemlos tauschen, sodass Sie Ihr Indoor Bike beispielsweise mit Klickpedalen oder Ihrem Rennrad-Sattel ausrüsten können. Es sind dieselben Standardgewinde sowie Aufnahmen wie bei Trekking- oder Rennrädern.

Konnten wir etwas Klarheit schaffen? Oder haben Sie noch mehr Fragen zu Indoor Bikes? Kein Problem! Rufen Sie uns an, schreiben Sie uns eine E-Mail oder kommen Sie einfach in eine der vielen Sport-Tiedje Filialen zum Probefahren vorbei. Unser Anspruch ist es, ein Fitnessgerät für Sie zu finden, was perfekt zu Ihnen und Ihren Ansprüchen passt!

Fitnessgeräte Test des Instituts für Biomechanik im Sport der TU München 2017

Indoor Bike Test

Lemond Revmaster Pro

Life Fitness Lifecycle GX

Taurus Indoor Bike IC90

2016 bewerteten zwei unabhängige Gruppen von Normalsportlern und Fitnessexperten im Rahmen eines Fitnessgeräte-Tests des Instituts für Biomechanik im Sport an der TU München sechs Indoor Bikes hinsichtlich unterschiedlicher Kriterien. Zwei Gruppen von durchschnittlichen Athleten und Experten beurteilten die sechs Indoor Bikes anhand eines unabhängigen Fragebogens. Der Expertenfragebogen konzentriert sich dabei auf die technischen Details der Bikes. Mit einer Gesamtnote von 1,8 ("Gute" Bewertung) sichert sich das LeMond Revmaster Pro den 1. Platz. Mit der gleichen Gesamtnote rangiert das Life Fitness Lifecycle GX auf Platz 2, muss dem Revmaster Pro aber aufgrund der schlechteren Note in der Nutzerwertung den Vortritt lassen. Das Revmaster Pro ist das einzige Indoor-Bike, welches es in allen vier Kategorien des Nutzerfragbogens (Gerätewiderstand (1. Platz), Ergonomie (2. Platz), Einstellmöglichkeiten (3. Platz) und Sicherheit 2. Platz) aufs Treppchen geschafft hat. Besonders in der Kategorie "Gerätewiderstand" konnte das Revmaster Pro mit dem besten Rundlauf, der geringsten Geräuschentwicklung und der angenehmsten Widerstandsverstellung während des Trainings eine Duftmarke setzen. Das zweitplatzierte Life Fitness Lifecycle GX belegte in drei von vier Kategorien (Gerätewiderstand (2. Platz), Ergonomie (1. Platz) und Sicherheit (3. Platz)) einen Podiumsplatz. Die Kategorie „Ergonomie“ konnte das Lifecycle GX für sich entscheiden. Hierbei ging es im Speziellen um den Trainingskomfort und die Griffvariationen der Räder. Zudem ging es hierbei um den Komfort des Sattels. Den dritten Platz mit einer Gesamtnote von 1,9 (Wertung „Gut“) erreichte das Taurus IC90 Pro. Es belegte zudem in zwei der vier Kategorien die Plätze 1-3 (Sicherheit (Platz 1) und Gerätewiderstand (Platz 3)). In der Kategorie "Sicherheit" lag der Schwerpunkt auf der Stabilität bei leichtem und intensivem Training sowie dem Sicherheitsgefühl der Benutzer.

Darwin Indoor Bike Evo 30

Test-Sieger in der Rubrik Preis/Leistung

Sieger in der Wertung „Preis/Leistung“ wurde das Darwin Indoor Bike Evo 30. Es war das günstigste Indoor Bike im Test, konnte sich aber auch qualitativ gegen höherpreisige Indoor Bikes behaupten. Vor allem in der Kategorie der Ausstattung erzielte das Indoor Bike Evo 30 gute Ergebnisse. Den 2. Platz konnte sich das Taurus IC 90 Pro vor dem Taurus Z9 sichern. Der Unterschied liegt hier in Ergonomie und der Verarbeitung des Rades, in dem das IC 90 Pro leichte Vorteile hat. Bei dem Z9 ist vor allem die Qualität der Einstellmöglichkeiten hervorzuheben. Der Indoor Cycle Test wurde auf der Internetseite der Fit for Fun veröffentlicht.

Test-Ergebnisse im Überblick:

Gesamtergebnis

Platz	Modell	Bewertung Sportler	Bewertung Experten
1	LeMond Indoor Bike Revmaster Pro Note 1,8	Gerätewiderstand 2,0 Ergonomie 2,5 Einstellungsmöglichkeiten 2,3 Sicherheit 1,8	Montage/Aufbau/Wartung 2,0 Verarbeitungsqualität 1,0 Ergonomie / Rundlauf 1,0 Ausstattung 1,5
2	Life Fitness Indoor Bike Lifecycle GX Note 1,8	Gerätewiderstand 2,1 Ergonomie 2,4 Einstellungsmöglichkeiten 2,4 Sicherheit 2,0	Montage/Aufbau/Wartung 1,7 Verarbeitungsqualität 1,0 Ergonomie / Rundlauf 1,0 Ausstattung 1,5
3	Taurus Indoor Bike IC90 Pro Note 1,9	Gerätewiderstand 2,7 Ergonomie 2,6 Einstellungsmöglichkeiten 2,2 Sicherheit 2,4	Montage/Aufbau/Wartung 1,7 Verarbeitungsqualität 1,0 Ergonomie / Rundlauf 1,0 Ausstattung 1,5
4	Taurus Indoor Bike Racing Z9 Note 2,1	Gerätewiderstand 2,6 Ergonomie 2,6 Einstellungsmöglichkeiten 2,2 Sicherheit 2,1	Montage/Aufbau/Wartung 1,7 Verarbeitungsqualität 2,0 Ergonomie / Rundlauf 2,0 Ausstattung 1,5
5	Kettler Biketrainer Speed 5 Note 2,2	Gerätewiderstand 2,2 Ergonomie 2,9 Einstellungsmöglichkeiten 2,9 Sicherheit 1,6	Montage/Aufbau/Wartung 1,7 Verarbeitungsqualität 2,0 Ergonomie / Rundlauf 2,0 Ausstattung 2,0
6	Darwin Indoor Bike Evo 30 Note 2,2	Gerätewiderstand 2,6 Ergonomie 2,7 Einstellungsmöglichkeiten 3,0 Sicherheit 2,4	Montage/Aufbau/Wartung 1,7 Verarbeitungsqualität 2,0 Ergonomie / Rundlauf 2,0 Ausstattung 1,5
7	Horizon Indoor Bike S3 Note 3,0	Gerätewiderstand 4,6 Ergonomie 3,9 Einstellungsmöglichkeiten 3,8 Sicherheit 4,2	Montage/Aufbau/Wartung 2,0 Verarbeitungsqualität 2,0 Ergonomie / Rundlauf 2,0 Ausstattung 1,5

Preis/Leistung

Platz	Modell	Quotient*	Dawin Indoor Bike Evo 30
1	Darwin Indoor Bike Evo 30	11,7
2	Taurus Indoor Bike IC90 Pro	20,0
3	Taurus Indoor Bike Racing Z9	22,2
4	Horizon Indoor Bike S3	22,7
5	Kettler Biketrainer Speed 5	24,3
6	LeMond Indoor Bike Revmaster Pro	32,1
6	Life Fitness Indoor Bike Lifecycle GX	33,4

*Verhältnis aus Anschaffungspreis und Bewertung in den angegeben Kriterien

Hier können Sie die Ergebnisse des TU München Tests 2016 „Heimfitnessgeräte für Hobby- und Freizeitsportler / Indoor Bikes“ als PDF downloaden:

TU München Gesamtergebnis „Heimfitnessgeräte für Hobby- und Freizeitsportler / Indoor Bikes"

Eine Übersicht aller Testergebnisse der TU München finden Sie hier.