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Der Schneidermuskel

(M. sartorius)


 

Der M. satorius ist der längste Muskel des Körpers. Er ist ein zweigelenkiger Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels, der in beiden Gelenken (Hüfte und Knie) die gleiche Funktion erfüllt. Er beugt sowohl das Hüft-, als auch das Kniegelenk. Zusätzlich zieht er den Oberschenkel nach außen (Abduktion) und dreht den Unterschenkel nach innen.
Der Schneidermuskel zieht vom Becken (Darmbeinstachel) schräg über den Oberschenkel und setzt an der Innenseite des Unterschenkels (unterhalb des Knies) am Schienbein an. Da er ein Oberflächenmuskel ist, kann man ihn bei einem schlanken Bein leicht erkennen. Im Knie agiert er als Gegenspieler zum M. quadriceps femoris, der für die Beinstreckung zuständig ist. In der Hüfte arbeitet er gegen den M. glutaeus maximus, den Hüftstrecker. Bei der Abduktion des Oberschenkels unterstützt der M. sartorius den M. glutaeus maximus und den M. quadriceps femoris.
Der Muskel lässt sich isoliert schlecht trainieren. Er wird als Synergist immer mit mehreren Muskeln trainiert.

Mit seinen Funktionen ermöglicht er ein Ausführen von Oberschenkeldrehung bei gleichzeitiger Beugung im Kniegelenk; Die Position des „Schneidersitzes“, welche namensgebend für den Muskel ist.
 

 

 

M. sartorius

 

Ursprung:

Darmbeinstachel (Spina iliaca anterior superior)
 

Ansatz: Schienbeinhöcker (oberes Ende der vorderen Schienbeinkante; Tuberositas tibiae)
 
Funktionen:

Beugung, Abduktion und Außenrotation in der Hüfte, Beugung und Innenrotation im Kniegelenk
 

 

 

Übungsbeispiele

 

 

Beinbeuger
Beinbeuger                                      Beinbeuger

 



Bewegungsausführung:

  • Position auf der Sitzfläche einnehmen
  • Rücken anlehnen
  • Beine auf das Fußpolster legen (Polsterung oberhalb der Achillessehne)
  • Sitzposition so wählen, dass die Knie auf Höhe des Drehpunkt sind
  • Oberschenkel hüftbreit
  • Fußspitzen sind zum Körper gezogen
  • Rumpfmuskulatur anspannen
  • Hände seitlich des Körpers mit Kontakt zu den Griffen
  • Beinbeugung durch Anspannung der Oberschenkelrückseite
  • maximale Bewegungsamplitude
  • kurzes Verharren am Umkehrpunkt
  • anschließend langsame und kontrollierte Aufwärtsbewegung
  • Spannung in der Muskulatur halten
  • Beinen nicht ganz durchstrecken

 

Atmung:

  • Beim Beugen der Beine ausatmen
  • Beim Strecken der Beine einatmen

 

Korrekturhinweise:

  • Spannung im Oberkörper halten (Brust raus, Bauch rein)
  • Beine nicht ganz durchstrecken
  • regelmäßiges Atmen
  • Gewicht an Trainingszustand anpassen (fordern, aber nicht über- oder unterfordern)

 

Varianten:

  • Beinbeuger stehend am Seilzug
  • Beinbeuger liegend

 




Hüftbeugen am Seilzug

 



Bewegungsausführung:

  • Mit dem Rücken zum tiefen Seilzug stellen
  • Fußmanschette am Sprunggelenk befestigen
  • Stabil stehen
  • Knie leicht gebeugt
  • Zehen zum Körper ziehen
  • Rumpfmuskulatur anspannen
  • Aus der Hüfte das Bein nach vorne bewegen
  • Langsam zum Standbein zurück bewegen

 

Atmung:

  • Beim Beugen der Hüfte ausatmen
  • Beim Strecken einatmen

 

Korrekturhinweise:

  • Ohne Schwung arbeiten
  • Auf eine langsame Bewegungsausführung achten
  • Oberkörper stabil halten
  • Gewicht an Trainingszustand anpassen

 

Varianten:

  • Hüftbeugen liegend am Seilzug
  • Hüftbeugen liegend mit Thera-Band

 




Das Training des M. sartorius gestalten Sie mit Hilfe verschiedener Trainingsgeräte abwechslungsreich und effektiv. Greifen Sie für die Kräftigung auf die folgenden Trainingsutensilien zurück:

 

 

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