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Wussten Sie schon...

...was eine optimale Körperzusammensetzung ausmacht?

 

 

Ernährung, Sport, Lebensstil – Faktoren, die einen entscheidenden Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung haben. Wenn Sie wissen möchten, wie effektiv Ihr persönliches Gesundheitsmanagement ist, stellen Sie Ihre Körperzusammensetzung auf den Prüfstand!

 

Was bedeutet Körperzusammensetzung?
Die Körperzusammensetzung gibt Auskunft über das Verhältnis von Fettmasse und fettfreier Masse in Bezug auf Ihr relatives Körpergewicht. Dieses Verhältnis hilft, Ihren Gesundheitszustand einzuschätzen und weist auf eventuelle Defizite hin.

 

Wie wird die Körperzusammensetzung ermittelt?
Zur Messung der Körperzusammensetzung eignet sich das weltweit anerkannte Verfahren der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA). Die BIA findet mittlerweile nicht nur im Rahmen medizinischer Untersuchungen statt, sondern kann auch im Heimbereich mit geeigneten Körperfett- bzw. Körperanalysewaagen durchgeführt werden.

 

Wie funktioniert die BIA und was wird gemessen?
Sie stellen sich mit beiden Füßen auf die Körperanalysewaage (und umfassen gegebenenfalls die Handgriffe). Mittels Druckkontaktelektroden wird ein schwaches, für den Menschen nicht spürbares elektrisches Signal durch den Körper geleitet. Das Signal fließt durch fettfreies Gewebe, wie Muskeln und Blut, stößt aber auf Widerstand, wenn es auf Fett trifft. Der gemessene Fließwiderstand wird als bioelektrische Impedanz bezeichnet. Ermittelt werden u.a.:

 

Grundumsatz
Der Grundumsatz gibt den Kalorienverbrauch pro Tag wieder, den ein Mensch bei völliger Ruhe zum Leben braucht. Er beschreibt somit die Energiemenge, die benötigt wird, um alle Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz mit Hilfe unseres Sport-Tiedje Gesundheitsrechners!

 

Körperfettanteil
Aus gesundheitlichen Gründen benötigt unser Körper einen bestimmten Fettanteil. Das Fett übernimmt wichtige Aufgaben, z.B. die Regulation der Körpertemperatur und den Schutz der inneren Organe. Ein zu hoher Fettanteil ist schädlich, da er Folgeerkrankungen, wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle, begünstigt. Ein zu geringer Körperfettanteil ist ebenfalls ungesund und kann die Ursache für Magenprobleme, Störungen des Immunsystems, Verlust von Muskelgewebe u.a. sein. Entnehmen Sie bitte der folgenden Abbildung den Bereich des „gesunden“ Körperfettanteils entsprechend Ihres Alters und Geschlechts.

Körperfett
Abbildung 1: Basierend auf NIH/WHO BMI Richtlinien. Herausgegeben von Gallagher am NY Obesity Research Center

 

Muskelmasseanteil
Die Muskelmasse verschafft einen Überblick hinsichtlich des ungefähren Anteils der Muskeln im Körper. Die Angaben zur Muskelmasse sind grobe Schätzwerte, die von der BIA-Messung abgeleitet werden. Aufgrund der individuellen Vielfalt der detaillierten Körperzusammensetzung gestaltet sich die Angabe allgemeingültiger Referenzwerte für einen optimalen Muskelmasseanteil als sehr schwierig.

 

Frauen Männer
20-39 Jahre 35-47% 40-52%
40-59 Jahre 34-45% 35-47%
60-79 Jahre 32-44% 35-47%
Tabelle 1: Günstiger Muskelmasseanteil (vgl. gmon.info)

 

Körperwasseranteil
Das Körperwasser macht ca. 50 - 65 Prozent des Gewichts eines gesunden Menschen aus und erfüllt lebenswichtige Funktionen, z.B.:

  • Regulation der Körpertemperatur
  • Entschlackung des Körpers
  • Beförderung von Nährstoffen, Sauerstoff, Enzymen, Hormonen und Traubenzucker zu den Zellen
  • Beförderung von Giftstoffen und Abfallprodukten des Stoffwechsels zur Ausscheidung von den Zellen weg



Der empfohlene Körperwasseranteil gemäß WHO:

  • Frauen  50 – 55 Prozent
  • Männer 60 – 65 Prozent
  • Kinder   65 – 75 Prozent

 


 

Sollten Sie nach einer Körperanalyse feststellen, dass Ihre Körperzusammensetzung nicht im gesunden Bereich entsprechend Ihres Alters und Geschlechts liegt, können Sie diese durch ein ausgewogenes Training und mit Hilfe einer dauerhaften Ernährungsumstellung auf eine gesunde Weise günstig beeinflussen.

Tipp: Verfallen Sie nicht in Extreme! Es kommt nicht nur auf die Reduktion des Gewichtes, sondern insbesondere auf das Verhältnis von Körperfett und Muskelmasse an. Weniger Gewicht bedeutet nicht automatisch, dass Sie gesünder sind. Die Umverteilung von Fettmasse (↓) und Muskelmasse (↑) führt unter Umständen sogar zu einer Gewichtszunahme.

Beachten Sie außerdem, dass die Körperzusammensetzung täglichen Schwankungen unterliegt. Messen Sie Ihre Werte daher unter gleichbleibenden Bedingungen und erhöhen Sie somit die Aussagekraft. Achten Sie auf Folgendes:

  • regelmäßige Messungen
  • immer die gleiche Waage benutzen
  • nicht zu unterschiedlichen Tageszeiten auf die Waage steigen
  • Messung unbekleidet durchführen
  • Gewichtsschwankungen aufgrund Ernährungsgewohnheiten/-umstellung bedenken
  • explizit bei Frauen: Menstruationszyklus, Schwangerschaft bzw. Menopause kann zu erheblichen Schwankungen führen
  • Werte in einem „Tagebuch“ protokollieren

 

Sie möchten von einem umfassenden Körperanalyse- und Fitnesstest profitieren, der über die gewöhnliche Ermittlung der Körperzusammensetzung hinaus geht? Dann überzeugen Sie sich von der Sport-Tiedje Fitnessanalyse! Mit Hilfe verschiedener Tests ermittelt die Fitnessanalyse, wie alt bzw. jung Ihr Körper in Wirklichkeit ist. Sie erhalten einen ausführlichen Überblick über Ihre Körperzusammensetzung und eine umfassende Einschätzung Ihres Fitnesszustandes. Unser erfahrenes, kompetentes Fachpersonal steht Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Kontaktieren Sie unsere Filialen in:

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