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Wer träumt nicht von einem Sixpack?

So sieht er aus der begehrte Waschbrettbauch. Die Muskel, die den Waschbrettbauch formen haben allerdings nicht nur ästhetischen Nutzen. Sie erfüllen zahlreiche wichtige Funktionen.
Wer träumt nicht von einem Sixpack?
Anatomisch betrachtet entsteht ein Waschbrettbauch durch die Kontur des M. rectus abdominis. In der Regel wird der Muskel durch Zwischensehnen horizontal in sechs sichtbare Abschnitte unterteilt. Daher kommt der Begriff "Sixpack". Es gibt allerdings noch weitere Muskeln die dem ästhetisch geformter Waschbrettbauch seine Form geben.

Es werden die folgenden 4 Muskelgruppen unterschieden:
4 Bauchmuskelngruppen
  1. Gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis)
    Mit zwei Längssträngen (von oben nach unten), die durch Sehnen in die 6 markanten Muskelpakete unterteilt sind, erfüllt er folgende Funktionen:
    • Vorbeugens des Oberkörpers
    • Annäherung von Brustkorb und Becken
    • Stabilisierung des Beckens
  2. Äußerer schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis)
    Er verläuft von der Außenseite der unteren Rippen diagonal zum Becken.
    Hauptfunktionen:
    • Beugung des Oberkörpers
    • Seitneigung
    • Oberkörperdrehung
  3. Innerer schräger Bauchmuskel (M. obliquus internus abdominis)
    Der innere schräge oder seitliche Bauchmuskel liegt versteckt hinter dem äußeren Bauchmuskel.
    • Unterstützung der geraden Bauchmuskel
    • Beugung des Oberkörpers
  4. Querer Bauchmuskel (M. transversus abdominis)
    Der quere Bauchmuskel liegt unter den seitlichen Bauchmuskelsträngen. Die Fasern verlaufen hier seitlich - quer bis zu den Sehnen des Rückenstreckers.
    • Presst den Bauch zusammen
    • formt mit den seitlichen Bauchmuskeln die Taille
    Dieser Muskel wird bei allen Bauchübungen mittrainiert.
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