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Wussten Sie schon...

...wie Sie bestimmte Trainingseffekte zielgerichtet & herzfrequenzorientiert trainieren können?

 

 

  • Regeneration und Gewichtsreduktion
    Trainingsintensität: sehr leicht
    Herzfrequenzbereich: 50 – 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz
    Trainingsdauer: ca. 20 – 40 Minuten
  • Verbesserung der Grundlagenausdauer und Anregung des Fettstoffwechsels
    Trainingsintensität: leicht
    Herzfrequenzbereich: 60 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz
    Trainingsdauer: ca. 40 – 80 Minuten
  • Steigerung der aeroben Fitness
    Trainingsintensität: moderat
    Herzfrequenzbereich: 70 – 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz
    Trainingsdauer: ca. 10 – 40 Minuten
  • Verbesserung der maximalen Leistungsfähigkeit
    Trainingsintensität: intensiv
    Herzfrequenzbereich: 80 – 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz
    Trainingsdauer: ca. 2 – 10 Minuten
  • Verbesserung des bereits sehr guten Fitnesszustandes bei Steigerung der Geschwindigkeit
    Trainingsintensität: maximal
    Herzfrequenzbereich: 90 – 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz
    Trainingsdauer: weniger als 5 Minuten

 

(vgl. Polar)

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