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...DASS DER ERFOLG EINES SPORTLICHEN TRAININGS VON DER STRUKTUR EINER EINZELNEN TRAININGSEINHEIT ABHÄNGT?

 

Eine sinnvoll geplante und gut strukturierte Trainingseinheit, als Bestandteil einer mehrwöchigen oder sogar mehrmonatigen Trainingsperiode, legt den Grundstein für ein erfolgreiches, effektives Training. Eine Trainingseinheit besteht aus folgenden Teilen/Phasen:



  Einleitungsteil Hauptteil Schlussteil Cool Down
Dauer ca. 10-15 min. ca. 30-60 min. ca. 10-15 min. ca. 5-10 min.
Ziel

 

physische und psychische Vorbereitung auf die im Hauptteil folgenden Aufgaben

Herstellung der Leistungsbereitschaft

Verletzungsprophylaxe

 

Durchführen von Trainingsprogrammen

Entwicklung körperlicher Fähigkeiten

Erlernen, Festigen sportlicher Bewegungsabläufe

 

 

Belastung klingt ab

Einleiten der Erholungsphase

„Herunterfahren“ des Organismus

 

Wiederherstellung des Organismus

Entspannungsmethoden

Förderung der Motivation

 Aufgaben 

 

Muskeln, Sehnen und Bänder auf die richtige "Betriebstemperatur" bringen

Lösen von Verspannungen

Anregung von Herz-Kreislauf, Atmung und Stoffwechselvorgängen

Beschleunigung der Weiterleitungsgeschwindigkeit der Nerven

Vorbereitung spezieller Bewegungsabläufe

Förderung der Motivation und Konzentration

 

 

Erhaltung und Verbesserung der Trainingszustandes

Erhaltung und Verbesserung der körperlichen Fitness

Training der konditionellen Fähigkeiten

taktisches Verhalten

Wettkampfvorbereitung

 

Lockerung und Entspannung der Muskulatur

Beruhigung der Atmung und des Herz-Kreislauf-Systems

 

Massage, Sauna, Eisbad, progressive Muskelrelaxation, autogenes Training u.a.

Auswertung

Ausblick

Hinweise 

 

mittlere Belastungsintensität

Belastung langsam steigern

Sie sollten nicht außer Atem kommen und sich mühelos unterhalten können

nach dem Aufwärmen erfolgt ein kurzes Dehnungsprogramm (jede Übung 10 - 20 sek, niemals ruckartig, ruhige Atmung, zwischen Übungen immer lockern)

 

 

Dauer in Abhängigkeit des Trainingsinhaltes

Belastungsgestaltung unter Beachtung der Hauptzielstellung

Beachtung der Belastungsverträglichkeit

 

Dauer in Abhängigkeit des absolvierten Inhaltes

ruhige Bewegungsformen wählen

Dehnungsprogramm nicht vergessen

Kommunikation

abklingende Belastung

Tabelle 1: Aufbau einer Trainingseinheit - Dauer, Ziele, Aufgaben, Hinweise

 

 

Stellen Sie sich vor jeder Trainingseinheit bzw. Trainingsperiode immer wieder folgende "W"- Fragen:

 WER? (Gruppenanalyse)
 WAS? (Trainingsziele)
 WIE? (Methodik)
 WO? (Ortsanalyse)
 WANN? (Zeitanalyse)
 WODURCH? (Trainingsinhalt)
 WOMIT? (Trainingsmittel)

Tabelle 2: "W"-Fragen

 

 

Auf diese Weise gewährleisten Sie die Qualität Ihres Trainings!

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