Creatina

La Creatina (anche Creatina-Monoidrato), é l'integratore alimentare piú popolare tra gli sportivi di forza per aumentare la prestazione.
La Creatina fornisce le cellule muscolari con energia a breve termine. Quindi, l'uso ottimale é durante sforzi relativamente brevi come Sprints o sollevamento pesi. Il corpo puó produrre il 50% della Creatina necessaria, l'altra metá deve essere assunta attraverso il cibo (ad es. carne).
Anche durante sforzi maggiori é comunque sensato apportare piú Creatina al corpo. L'assunzione di Creatina procura, oltre ad un incremento della forza durante un training regolare, anche un aumento dei muscoli trasversali. Questo si attribuisce al fatto che, attraverso dei processi osmotici l'acqua viene trasportata nelle cellule muscolari. Per questo motivo puó verificarsi un sensibile aumento di peso durante le prime settimane di assunzione. Tuttavia al termine dell'assunzione i muscoli perdono nuovamente quest'acqua. Questo effetto é propizio soprattutto per i Body Builders. L'aumento della forza e con ció la massa muscolare accresciuta persiste.
L'assunzione di Creatina si dimostra tuttavia non cosí facile. Non appena la Creatina ha raggiunto lo stomaco, una gran parte della Creatina-Monoidrato viene distrutta dagli acidi gastrici.

La Creatina (anche Creatina-Monoidrato), é l'integratore alimentare piú popolare tra gli sportivi di forza per aumentare la prestazione.
La Creatina fornisce le cellule muscolari con energia a breve termine. Quindi, l'uso ottimale é durante sforzi relativamente brevi come Sprints o sollevamento pesi. Il corpo puó produrre il 50% della Creatina necessaria, l'altra metá deve essere assunta attraverso il cibo (ad es. carne).
Anche durante sforzi maggiori é comunque sensato apportare piú Creatina al corpo. L'assunzione di Creatina procura, oltre ad un incremento della forza durante un training regolare, anche un aumento dei muscoli trasversali. Questo si attribuisce al fatto che, attraverso dei processi osmotici l'acqua viene trasportata nelle cellule muscolari. Per questo motivo puó verificarsi un sensibile aumento di peso durante le prime settimane di assunzione. Tuttavia al termine dell'assunzione i muscoli perdono nuovamente quest'acqua. Questo effetto é propizio soprattutto per i Body Builders. L'aumento della forza e con ció la massa muscolare accresciuta persiste.
L'assunzione di Creatina si dimostra tuttavia non cosí facile. Non appena la Creatina ha raggiunto lo stomaco, una gran parte della Creatina-Monoidrato viene distrutta dagli acidi gastrici. Per questo motivo si consiglia di sciogliere la Creatina nel succo di frutta. Attraverso il fruttosio contenuto aumenta il livello d'insulina ed il trasporto della Creatina-Monoidrato nelle cellule muscolari é agevolato.
Per evitare questo dispendio, sono stati introdotti sul mercato dei nuovi Prodotti alla Creatina piú avanzati. Oltre alla normale Creatina-Monoidrato, sono state create la Kre-Alkalyn e la Krea-Genic. La Kre-Alkalyn contiene un cuscinetto aggiuntivo che riduce la decomposizione nella regione gastrica. La Krea-Genic é un'ulteriore sviluppo della Kre-Alkalyn e protegge il monoidrato attraverso un doppio cuscinetto. Questo fa si che i muscoli ricevano piú Creatina, senza che il livello insulinico aumenti ulteriormente.
Durante una cura di creatina é importante l'apporto giornaliero di liquidi sufficienti (almeno 5 litri), poiché l'immagazzinamento di acqua nei muscoli aumenta significativamente il bisogno di liquidi nel corpo.